pompki i biceps

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu, cel-masa. Dodam, że plan był układany przez trenera na siłowni. Ćwiczyłem nim miesiąc, potem nastąpiła przerwa, a obecnie muszę trenować w domu gdzie posiadam tylko ławkę, sztangę hantle i gryf łamany. Dlatego pozamieniałem kilka ćwiczeń, które były wykonywane na maszynach, na te które mogę wykonywać swoim [...]

Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]

[...] sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 1s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię, brzuch Nogi: -przysiad ze sztangą 3s -przysiad [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] sztangi z przed czola za glowe *podciaganie hantli Triceps: *wypychanie hantla w gore *francuskie w siadzie *francuskie na lawce poziomej *prostowanie reki w pochyleniu *pompki (te tyłem) Wtorek: Barki: *wypychanie sztamgi z przed glowy w siadzie *wypychanie sztangi zza glowy w siadzie *podiaganie sztangi do szyi *unoszenie wyprostowanych [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]

[...] z klatki 4x 12,10,8,6 unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10 arnoldki 4x 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10 pompki francuskie 2x 15 2. Wtorek plecy Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Drążek ch. neutralny 4x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Wyciąg 3x 12,10,8 [...]

[...] na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo wyciskanie sztangi wąsko ? lub pompki na specialnej maszynie jak mysliscie? 3. Wyciag na maszynie 12:10:8 Sroda Plecy,Biceps 1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, wyciskanie plaskie, skosne, rozpietki), biceps (modlitewnik, lamana podchwyt stojac), triceps (pompki porecze, waskie wyciskanie, wyciag), kapturowy (podnoszenie ciezarka pod brode). Z gory przepraszam za troche enigmatyczne sformulowanie nazw cwiczen, ale sadze, ze [...]

[...] to nawet dowiązać jakieś obciążenie i się podnosić. Ramiona i nogi póki co też. Ale nie wiem co zrobić z klatą 60 kg to można machać i machać i myślę co by zrobić ??? Czy pompki z obciążeniem w plecaku to dobre rozwiązanie ?? Czy można dużo zrobić samymi rozpiętkami ( w co wątpię ) Można ogólnie zbudować Masę mając tak marny sprzęt ? Nie [...]

[...] do 6 powtórzen podciaganie 5 serii po mAX TRICEPS: sciaganie drazka 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen francuskei wycikanie 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen pompki na preczach 5 serii po MAX PIĄTEK: NOGI: wyciskkanie na maszynie głową w dół 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen przysiady na maszynie 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] jak wyżej rozpietki na ławeczce płaskiej jak wyżej rozpietki na ławeczce skośnej jak wyżej biceps: wznosy na modlitewniku serie jak wyżej trójwznos (tzw siódemki) triceps: pompki na ławeczce francuskie wyciskanie sztangielki przedramiona: wznos nadgarstkami podchwytem barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc podrzut sztangielkami w bok w [...]

Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] pokiem 3x15 unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 sztrugsy 3x12 tyl barkow na maszenie 3x15 waskie wyciskanie sztangi 18;15;12 sciaganie linek na wyciagu gornym 15;12;10 pompki na poreczach 3x15 brzuch do zmeczenia Plecy+ przedramie+ brzuch podciaganie na drazku 3xmax sciaganie drazka wyciagu do karku 15;12;10 martwy ciag 15;12;10 [...]

[...] (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s  triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić)  brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s  plecy: [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] czynności; przed rozpoczęciem biegam na bieżni przez ok 25 minut, następnie przechodzę do poszczególnego ćwiczenia, ćwiczę - podczas przerwy trenuje mięśnie brzucha i pompki, następnie kontynuacja treningu. Pod koniec zakańczam to wszystko basenem. Dlatego prosiłbym specjalistów (i nie tylko) o danie mi dobrego programu do ćwiczeń, bardzo [...]

[...] Poniedzialek , środa , piątek : Odpoczynek i regeneracja Wtorek , czwartek , sobota - wyciskanie na ławce płaskiej (3 serie po 12-15 powtórzeń) - rozpietki ( 3s po 12-15p) - pompki (3s po 12-15p) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s po 15p) - ćwiczenie bicepsa na modlitewniku (3s po 12-15p) - tu jeszcze 1 ćwiczenie na biceps - [...]

[...] - ugianie ramion ze sztanga stojac 12/12/10 - uginanie ramion ze sztanga/hantlami chywy mlotkowy 12/12/12 - francuz lezac 12/12/12 - uginanie ramion w opadzie 15/12/12 - pompki Tylem 20/15/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 dobrych treningow Uprawiane inne sporty: [...]